pompki w domu

05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie [...]

[...] ), a wieczorem oczywiście trening :-D. Trening poniedziałek 1.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 [...]

[...] a rano trzeba było wstać do pracy :-D. Trening poniedziałek 14.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 48P 12p x 4s Miały być dwie serie ale [...]

[...] na maszynie 4x 8x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5 10x30/10x30/10x30/8x37,5 4x10x30 4x12x30 na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 5/2/2/2/2 3/1/1/2/1 4/3/2/1/1 4/3/2/1/1 4/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 12x2/12x2/10x3/10x3 2x12x2/2x10x3 4x12x2 4x12x2 [...]

Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]

REDUKCJA Trening zrobiony - lenia miałem, ale polazłem i wleciał konkretnie. Potem cardio. Jak wyszedłem z pod prysznica to takie zmęczenie poczułem, że o matko. Teraz zjadłem 850g ziemniaków, 250g wieprza do tego cała micha kapusty pekińskiej i cały ogórek + trochę jogurtu naturalnego ze słodzikiem i co ? Bęben wywalony, a ja nadal bym [...]

[...] - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i [...]

[...] już ledwo co poszły - była moc - wyciskanie jak zawsze... - podciąganie bez szans cały czas, opuszczanie dziś słabo poszło -ręce odmawiały posłuszeństwa - reszta ok - pompki: 10 przy ścianie i 2 w oparciu o ławkę Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna z cytryna, zielona z cytryną [...]

[...] i kalistenika. Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj [...]

[...] treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 12: snatch ->> zmiana na serie łączoną burpees x15 bez pompki + kettlebell 12x12kg R, 12/12/12 - 14kg (4 serie) Tydz 11: 12/12/12/12 - 10kg ->> zmiana na serie łączoną burpees x15 bez pompki + kettlebell x15 12kg Tydz 10: [...]

[...] wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 [...]

[...] decyzja jaką podjęliśmy, bo ledwo dojechaliśmy do Szczawnicy, biegiem do domu i zaczęło lać jakby ktoś z wiadra z góry lał podsypując kulkami gradu :-) Wcześniejszy powrót i zmobilizowanie mnie przez ojana spowodowało że zrobiłem pompki do konkursu :-D https://www.youtube.com/watch?v=seJSRUcTn6o Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:08:31

[...] 8 x 45 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12,5 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 34 kg, 8 x 34 kg D – pompki: 14, 10, 10 13, 10, 10 Powiem tak: czulam jakby mi odcielo moc. Przy MC totalna porazka - ja mam male dlonie i mam wrazenie, ze chwyt mi puszal... no ale 3 reps to [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dc2eb58f87cc4a6f903a35b791168f2b.jpg W zasadzie bedzi wypiska z poniedzialku i z dzisiaj. Trening poniedzialkowy przypadl na wtorek, gdyz w Anglii byl wczoraj tzw "Bank holiday". Liczylem jednak, ze silka bedzie otwarta- przeliczylem sie i pocalowalem klamke %-) Po 3 dniach wolnego znowu do pracy, znowu monotonia i znowu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/50e94544dbf74350953581904e251b4a.jpg Kolega przyjechal w czwartek wiec do wczoraj trening jedynie ... procentowy... w sumie udalo mi sie przez te 5 dni 2x poboksowac i pobiegac. Od wczoraj juz pelna mobilizacja i lecimy dalej bez opyerdalnia :-)) SOlaros na szczescie nie mial racji co do pogody na wyspach :-D od tygodnia [...]

[...] problem jak to utrzymać. 10x22 kgx3 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 3b) Pompki 10 8 8 10 8 6 Jak wyżej poprzednie ćwiczenia powodują straszny spadek możliwości jeśli chodzi o pompki co mnie deprywuje, ale powoli do przodu… Albo raczej najpierw do tyłu a potem do przodu :) 12 10 10 12 10 10 4a) Plank 3 x 40 s 3x 40s 40s 42s 50s 4b) Woodchoper [...]

[...] niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia [...]

[...] się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec/-)_ - żołnierski ledwo co druga seria, wszystko piekło... - wypady tez dały mi w kość , w końcówce chybotało za mocno już - pompki - 1 na prostych nogach + damskie - reszta ok, po skakance ledwo doszłam do domu, tempo coraz lepsze Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: [...]